Για
ένα πλήρες πρωινό χρειάζεσαι ένα συνδυασμό
από τουλάχιστον τρία χρώματα, που να
περιλαμβάνει όμως
πάντα την κίτρινη (φρούτα) ή την πράσινη (λαχανικά)
ομάδα.
Για
παράδειγμα:
|
Μπλε |
+ |
Κόκκινο |
+ |
Κίτρινο |
|
(γάλα +
έτοιμα δημητριακά για πρωινό + χυμός
φρούτων) |
||||
|
Μπλε |
+ |
Κίτρινο |
+ |
Πορτοκαλί |
|
(γιαούρτι
+ μήλο + ξηροί καρποί) |
||||
|
Κόκκινο |
+ |
Μπλε |
+ |
Πράσινο |
|
(ψωμί
+ τυρί + χυμός από καρότο) |
||||
Έχεις
εξασφαλίσει:
·
Πρωτεΐνες
για σωστή ανάπτυξη.
·
Υδατάνθρακες
για ενέργεια.
·
Φυτικές ίνες
για καλή λειτουργία του εντέρου και μείωση
της πείνας.
·
Μέταλλα και βιταμίνες για δυνατούς μύες, γερά δόντια και κόκαλα
και υγιές αίμα.
